简单的瘦身操

  瘦臂小动作

  减脂地点:客厅

  减脂部位:上身

  减脂时间:睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。

  臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌

  双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

  提拉:肩部塑形

  手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

  足尖运动

  减脂地点:房间

  减脂部位:臀、腿

  减脂时间:饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好。

  A。平躺:

  大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

  B。吸气:

  分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

  速瘦瑜伽莲花坐

  减脂地点:床或地板上

  减脂部位:全身

  减脂时间:每天睡醒后做,可以舒展身体,放松心情。

  莲花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看电视的同时做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  A。维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  B。慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  C。换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  D。以上动作重复三至五次,每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

发表评论
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:

相关文章