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今日大暑 | 盛夏运动,需要注意些什么?

[2019-09-19 00:21:55] 来源:本站 编辑:小编 点击量:
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导读:原标题:今日大暑|盛夏运动,需要注意些什么?“冬练三九,夏练三伏”,很多人认为伏天是锻炼身体养生保健的好时节,但是,大暑时节,烈日当空,骄阳似火,在这酷暑难当的节气里运动,一定要注意一些问题细节,避免引起身体不适。选择合适的运动时间建议大家选在早上8点

  原标题:今日大暑 | 盛夏运动,需要注意些什么?

  “冬练三九,夏练三伏”,很多人认为伏天是锻炼身体养生保健的好时节,但是,大暑时节,烈日当空,骄阳似火,在这酷暑难当的节气里运动,一定要注意一些问题细节,避免引起身体不适。

  选择合适的运动时间

  建议大家选在早上8点之前,或者下午5点之后再进行运动,避开高温时段,防止中暑和日射病。每次不宜超过一个小时,高温情况下,每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”,最好暂停运动,以免诱发疾病。

  选择合适的地点和天气

  炎热的季节切勿在密不透风的室内进行运动,最好选择在户外阴凉通风的地方运动,室内进行体育运动时,要注意场馆内的通风,调整湿度与温度比。户外运动要关注天气预报,因为大暑时节多阵雨或雷雨天气,要避免淋雨受凉。

  合理的补充水分

  由于大暑节气气温偏高,大量运动会使身体内的水分加速流失,因此,在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分。建议在运动前半小时适量饮水,约500毫升即可。在运动中,应遵循“少量多次”的补水原则进行补水,运动后补水注意不要过快过猛,以免引起运动后脱水的发生。建议饮用白开水或矿泉水,也可以饮用运动型饮料以补充电解质等成分、平衡新陈代谢。但如果你是减肥瘦身人群,就不建议饮用含有糖分的运动型饮料。运动后也切忌喝冰镇汽水或冷饮,虽然入口冰凉,体温也可迅速降下来,但是冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩,容易引起消化功能失调等问题。

  适量运动

  控制运动的时长、节奏和频率,让体力发挥最大功用。不要同一项目长时间、大强度训练、尽量交叉训练,过量运动会让肌肉超负荷运作诱发横纹肌综合征。

  选择合适的装备

  运动时,要穿浅色、宽敞和透气排汗效果好的运动服。如果是在户外运动,可以选择增加自己的装备,比如遮阳帽、冰袖、太阳镜等。

  不要立即

  冲冷水澡、吹空调

  运动后,汗水还没有完全流出来,毛细血管仍然处在扩张状态。如果骤然遇到冷水或冷空气,毛细血管会突然收缩,机体的抵抗力会下降,容易感冒生病。

  正确的做法应该是:及时换掉湿衣服,并擦干身上的汗,休息一会,再用温水洗澡。在运动的时候,可以携带一条运动毛巾,运动毛巾往往材质柔软亲肤,而且吸水性好。

  不要立即停止运动

  剧烈运动后,不要立即停下来。运动完毕,可以先走一走,或者做一下舒缓动作,让身体和器官从运动状态逐渐回复到平稳状态。

  不要立即吃东西

  剧烈运动后,不要立即吃东西。因为身体还处于兴奋状态,血液多集中在躯体和呼吸上,此时胃部消化能力较差,如果立刻吃东西,会引起不适。

  选择适宜的运动

  根据自身健康状况,选择适宜的运动项目。游泳、瑜伽、太极、健步走、乒乓球都是不错的选择。

  来源:网络综合整理

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