7个刻意锻炼腹斜肌,人鱼线健身动作!

  在坚持减脂一段时间后,体脂率明显下降到可以显现腹肌的时候,就需要多花精力来锻炼腹肌了。完美的腹肌不光是正面清晰显现6块、8块腹肌,侧面也要线条清晰。简单的讲就是要多练腹斜肌群,让侧面腹肌显现腹外斜肌,人鱼线,鲨鱼线。

  锻炼侧腹肌的方法有很多,和正面腹肌锻炼一样多样多样化锻炼,但是对于低体脂率的要求会跟高体脂在6-8%左右也就是很多健身达人水平。这个过程不是坚持1-2个月就能达到的,对于体脂10-15%之间者一般需要8-10个月的时间、越往下减脂跟慢,更需要你精确计划饮食与锻炼运动量。下为大家分享一套不错的侧腹锻炼,多样化的锻炼你的腹肌。

  动作一:12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒

  动作二:12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒

  动作三:12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒

  动作四:12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒

  动作五:12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒

  动作六:12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒

  动作七:12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒

  以上动作在锻炼时一定要缓慢,如果你动作过快会因为关心扭伤你关节的,健身锻炼一定要注意健身安全科学化。

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